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生命在于运动,运动确实能让身体更加健康,而且越来越多的研究显示,运动有助于预防心脑血管疾病、癌症、糖尿病、肥胖、改善情绪等。
很大一部分人坚持不下去运动的就是因为没时间。在我们印象中运动往往需要抽出固定时间、场地去运动。其实有研究发现,每天2分钟高强度运动就能达到降低死亡率、延长寿命的作用。
每天2分钟高强度运动,
就能降低死亡率
2024年10月27日,澳大利亚悉尼大学的研究人员在《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)上发表了一篇研究表明,每次2分钟,每周累计15分钟的剧烈运动的人,死亡风险降低18%,心血管疾病风险降低15%,癌症死亡风险降低16%。如果每天进行4次2分钟的剧烈运动,死亡风险降低27%。①
这项记录了长达7年数据的研究,共招募了7万多名没有心血管疾病或癌症的中老年参与者。结果发现,随着剧烈运动量和频率的增加,全因死亡风险、心血管疾病死亡风险、癌症死亡风险、心血管疾病发病率和癌症发病率均显著降低。
每周进行 15 分钟剧烈运动的人,在研究期间死亡的可能性降低了18%,平均下来就是每天2分钟左右!更让人开心的一点是,剧烈运动不是说要做多激烈的运动,爬楼梯都算!
“一般来说,运动的强度和心率密切相关,达到最大运动心率70%-80%就被认为是高强度运动。成人最高运动心率粗略的计算是220-年龄,而年龄超过70岁的老年人,最高运动心率一般按170-年龄来计算”,甘肃省兰州市第二人民医院心内科主任陶玲10月9日接受奔流新闻采访时介绍。②
每年至少有390万人因为运动,
避免了死亡
2024年发表在权威医学期刊《柳叶刀-全球健康》上由剑桥大学团队领衔开展的研究发现:全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。③
因为运动而受益的例子,比比皆是,医学专家尤其倡导多运动!
1. 胡大一:万步走18年,走出了健康
著名心血管内科专家胡大一不仅鼓励大家健走,他自己也是一名健走爱好者,他曾在其个人微信公号上分享了自己坚持走健走18年的改变:体重下降22公斤,升高的三酯下降了;母亲和弟弟都有高血压,至今自己血压正常;血糖保持正常14年。④
2. 王陇德:平均每天都要锻炼一小时
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德曾被腰椎间盘突出、脂肪肝所困扰。他开始反思自己的生活,并开始锻炼!
无论工作多忙,他都要抽出时间锻炼,平均每天锻炼一个小时,从不给锻炼找借口。平常做做力量训练、打打太极拳,周末游游泳等。每次出差,他都带上轻便的拉力器。
讲起锻炼,他在央视《开讲啦》节目说道:“很多人不能坚持运动,主要是没有紧迫感,没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的,也不用什么高档设施。我每天晚上10点后,边看电视边锻炼一个多小时。”⑤
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