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人和人之间的衰老有什么不同?有人60多岁时心脏依然强健,但肾脏却已开始衰竭;有人可能拥有30岁的肾脏,却经常出现免疫力低下的疾病。
身体各个部位的衰老程度并不相同。看看你是哪一种?
人有四种“衰老模式”,看看你是哪一种?
2023年,刊发在《自然》子刊《自然·医学》(Nature Medicine)上的一项研究发现,衰老和很多疾病一样,可以在基因和分子层面,分出四种不同的“衰老模式”!①
1.免疫系统型衰老
2. 新陈代谢型衰老
3. 肝型衰老
4. 肾型衰老
每种类型都对应着不同的衰老方式,也对应着相关疾病的风险上升。例如,属于代谢性衰老的人,随着年龄增长,血糖水平升高的迹象更明显,也就是说,患糖尿病的风险可能更高;免疫性衰老的人,随着年龄增长,可能会产生更高水平的炎症标志物,或者更容易发生与免疫相关的疾病。有了衰老分型,就可以进行精准干预。
资料图片
一、免疫系统型衰老
1. 多吃点粗粮
营养师赵英敏2023年在健康时报刊文表示,粗粮营养丰富,保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质,有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病,提高免疫力。②粗粮的种类很多,燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。
2. 吃点动物血
营养师李园园2023年在健康时报刊文表示,缺铁可导致免疫细胞数量减少,影响抗体产生。红肉、肝脏、血等动物性食物中的铁为血红素铁,不仅含量高且吸收好。动物红肉每天都可以吃一点,成年人一周最多吃500克;动物肝脏每月吃2~3次,每次半两左右就可以。③
3. 多吃菌菇类食物
营养师李园园表示,菌菇类的食物除了锌比较丰富外,还含有生物活性物质——真菌多糖,也有助于提高免疫力。菌菇类的食物,如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可以每天都吃。③
4. 常开心大笑
解放军总医院第四医学中心心身医学科主任彭国球2023年在健康时报刊文表示,开口一笑会引发身体一系列反应,它促进神经系统、内分泌系统的平衡,增加白细胞,提高体内免疫球蛋白的分泌量,所以能增强免疫力。④
5. 每天走走路
南京体育学院运动科学系运动生理学教授孙飙2009年在健康时报刊文表示,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。⑤
二、新陈代谢型衰老
1. 控制体重和腰围
体质指数=体重÷身高的平方,是衡量肥胖的指标之一。我们都知道肥胖会带来多种代谢相关性疾病,一般来说,体质指数18.5~23.9为正常。
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